男性吸烟率已超50% 烟瘾犯了该怎么办?

发布时间:2020-01-03 09:07:13
男性吸烟率已超50% 烟瘾犯了该怎么办?

5月31日是第30个世界无烟日,今年也是我国正式履行世界卫生组织《烟草控制框架公约》的第十二年。据报道,2015年,广东省15至69岁常住居民吸烟率为27.02%,其中男性为50.84%,女性为3.33%。

11年来,我国从控烟立法,烟草流行监测,无烟环境建设,提高烟草税,修改烟盒包装,禁止烟草广告、促销和赞助等方面入手,开展了一系列控烟履约工作,但控烟形势依然严峻。2015年,我国15岁及以上人群吸烟率为27.7%,其中男性吸烟率为52.1%,女性为2.7%。

随着肺癌等疾病的发病率逐渐升高,人们清醒地认识到吸烟的危害,戒烟成为了很多烟民的难题,刚开始戒烟的前几个小时,你会觉得没啥了不起,完全在自己的掌控之中。但几天后,抽一口的渴望会变得非常诱人:吸烟的冲动可能会蔓延到任何地方,你满脑子里面充斥的都是香烟。

下面教你7个招,摆脱烟瘾,有助成功戒烟。

烟瘾犯了该怎么办?

1、深呼吸

深呼吸可以帮助你抑制吸烟的欲望。深呼吸能减缓心率,让你平静。具体的方法是:用鼻子缓慢的深吸气五秒,再用嘴慢慢的呼出五秒。

2、别让嘴巴闲下来

戒烟中的你,抽一支烟的冲动会让你感到不知所措。所以,当这种情况发生时,你可以尝试咀嚼无糖口香糖、喝点凉水、吃硬糖,啃胡萝卜、坚果、或芹菜条。

3、做有氧运动

有氧运动是成功戒烟的最佳捷径。散步或慢跑是消除点燃一支香烟欲望的好办法。哪怕仅仅是短时间的体力活动(如跑步上下楼梯)也是非常有效的。

锻炼不但增强体质抵抗烟瘾,同时还可以避免戒烟期间体重增加。对于那些非常关注自己体重的女性烟民,这个非常有必要。

4、喝健康饮品

戒烟期间,建议尽量避免喝白酒、咖啡。虽然这对于很多烟民来说都是非常难以忍受的。但是你至少可以做到减少不是吗?如果戒烟期间能够养成喝茶的习惯,那是非常棒的。

有人要问了,那戒烟期间避免喝酒喝咖啡的时间是多长呢?建议是保持三个月。所以这个期间找到一种自己喜欢的健康饮品是非常有必要的。最好的当然是茶或者白开水。其次是胡萝卜汁或者其他鲜果汁。

5、找到新的爱好

避免可能复发的另一种方法:拓展视野。那种让双手忙碌一点的新的活动,也是能帮助你抑制对尼古丁的依赖的。比如说盆栽、陶艺、画画等等。

6、改变日常习惯

类似前面说的尝试新的饮品习惯一样,还必须改变其他一些日常习惯。如果你是开车上下班,那么可以选择新的上下班路线;或者打开收音机,跟着播放的歌曲唱歌;也可以尝试绿色出行,避免开车。

许多人饭后也吸烟。建议吃完后,立马离开桌子,有条件就出去散步消食;或者做点家务比如说洗碗,这是可以帮助你克服饭后烟习惯的好办法。

7、寻求专业指导帮助

很多烟民戒烟中遇到困难,羞于向自己另一半或者家人朋友寻求帮助。也不太愿意与熟悉的人分享戒烟的心得。奇怪的是大部分的烟民能够接受陌生人的忠告以及向陌生人倾述戒烟中的烦恼、分享戒烟方面的心得。

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